Często nazywana tappingiem, EFT łączy w sobie elementy akupresury i psychoterapii, pozwalając w szybki sposób rozładować nagromadzone emocje. Jak działa ta metoda i dlaczego warto ją stosować?
Na czym polega metoda uwalniania emocji EFT?
Uwalnianie emocji metodą EFT opiera się na założeniu, że przeżycia, stres i dawne doświadczenia zapisują się w ciele jako napięcia, blokady energetyczne i sztywność emocjonalna. Technika emocjonalnej wolności łączy delikatne opukiwanie określonych punktów meridianowych z wypowiadaniem problemu lub emocji, które chcemy uwolnić. Dzięki temu ciało i umysł zaczynają pracować równocześnie.
Tapping polega na bardzo lekkim opukiwaniu palcami miejsc znajdujących się na twarzy, głowie, klatce piersiowej oraz dłoniach – dokładnie tych samych, które od wieków wykorzystuje medycyna chińska. Według jej założeń odpowiadają one za przepływ energii w organizmie. Łagodne pobudzenie tych punktów pomaga rozładować napięcie, wyciszyć reakcję stresową i przywrócić równowagę emocjonalną.
Jak stosować EFT krok po kroku?
Zanim rozpoczniesz tapping, pozwól sobie zatrzymać się na chwilę i nazwać emocję, która najmocniej domaga się uwagi. Może to być lęk, smutek, złość, stres związany z pracą, napięcie w ciele czy obawa przed rozmową kwalifikacyjną. Określenie intensywności emocji w skali 1-10 pomoże ci obserwować, jak zmienia się ona w trakcie ćwiczenia.
Kluczowym elementem EFT jest akceptacja tego, co czujesz. Dlatego tworzymy tak zwane zdanie otwierające – krótką afirmację łączącą opis emocji z aktem samoakceptacji. Powinno ono być szczere i proste, na przykład:
„Mimo że czuję lęk przed rozmową kwalifikacyjną, akceptuję siebie i pozwalam sobie na spokój.”
albo:
„Mimo że jestem przytłoczona i zmęczona, wybieram równowagę i ukojenie.”
Dopiero wtedy zaczyna się właściwa praca z tappingiem. Opukujesz kolejne punkty meridianowe, pozostając uważną na to, co czujesz, i pozwalając sobie na wypowiadanie emocji wprost, bez filtrowania i tłumienia.
Punkty tappingu w metodzie EFT
Poniżej pełna sekwencja, którą stosuje się w klasycznym EFT:
- Punkt karate – zewnętrzna krawędź dłoni; opukuj ten punkt trzy razy, wypowiadając zdanie otwierające.
- Czubek głowy – delikatne opukiwanie środka głowy.
- Brwi – wewnętrzne krawędzie brwi, blisko nasady nosa.
- Bok oka – miejsce na skroni, tuż przy zewnętrznym kąciku oka.
- Pod okiem – punkt na kości policzkowej.
- Pod nosem – obszar między nosem a górną wargą.
- Pod brodą – zagłębienie pod dolną wargą.
- Obojczyk – miejsce pod kośćmi obojczykowymi.
- Pod pachą – około 10 cm poniżej pachy.
Podczas opukiwania mów na głos o emocjach, które cię obciążają: „Czuję lęk. Czuję napięcie. Mam ciężkość w żołądku.” Dopiero w kolejnych rundach przechodzisz do zdań wprowadzających spokój: „Pozwalam sobie na ulgę. Mój oddech wraca do rytmu. Czuję, że napięcie opuszcza moje ciało.”
Po jednej rundzie zatrzymaj się na chwilę i ponownie oceń intensywność emocji. Jeśli wciąż jest wysoka, powtórz sekwencję jeszcze raz.
Dlaczego warto stosować EFT?
To jedna z niewielu metod, którą można zastosować dosłownie wszędzie – w samochodzie, w pracy, przed snem, tuż przed trudnym spotkaniem czy w momentach stresu. Jej działanie jest szybkie, naturalne i bezpieczne dla organizmu. Badania wykazały, że tapping obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, co przekłada się na realną poprawę samopoczucia.
EFT działa również głęboko – pozwala uwolnić nie tylko bieżące napięcia, ale także emocje związane z dawnymi wydarzeniami. Daje przestrzeń, by dokończyć procesy, które kiedyś zostały przerwane: niewyrażony lęk, tłumioną złość, ukrywany smutek.
Opinie osób, które stosują EFT
Technika emocjonalnej wolności zdobywa coraz większą popularność, bo wiele osób widzi jej realny wpływ na codzienne życie. Jedni stosują EFT przed snem, inni przed wystąpieniem publicznym, a jeszcze inni w sytuacjach kryzysowych.
„Byłam bardzo zestresowana przed ważnym spotkaniem. Wystarczyło kilka minut tappingu i poczułam ulgę w całym ciele. To działa szybciej niż myślałam.” – Anna, 34 lata
„Od lat walczyłam z bezsennością. EFT wprowadziło moje ciało w tryb wyciszenia – pierwszy raz od dawna zasypiam bez napięcia.” – Michał, 40 lat
„Nigdy nie sądziłam, że coś tak prostego może być tak skuteczne. Lęk przed wystąpieniami zaczął znikać po kilku sesjach.” – Karolina, 29 lat
EFT to narzędzie, które masz zawsze przy sobie
Uwalnianie emocji metodą EFT to jeden z najprostszych i jednocześnie najskuteczniejszych sposobów pracy z ciałem i stresem. Wprowadza w stan ulgi, pomaga odzyskać równowagę i przywraca poczucie, że jesteś w stanie poradzić sobie z emocjami, które do tej pory były zbyt intensywne.
Regularna praktyka tappingu potrafi zmienić naprawdę dużo – dlatego warto dać sobie szansę i zobaczyć, jak ta technika emocjonalnej wolności działa w codziennym życiu.
Zobacz także:
- Ustawienia Hellingera – metoda, która budzi emocje. O co tak naprawdę chodzi z ustawieniami systemowymi?
- „Co ludzie powiedzą?” Jak przestać przejmować się opinią innych?
- Te 3 rzeczy świadczą o tym, że pochodzisz z dysfunkcyjnej rodziny i masz traumy