Coraz więcej osób zmagających się z nadwagą staje przed trudnym pytaniem – dlaczego nie mogą schudnąć, pomimo wysiłków i prób stosowania różnych diet? Istnieje wiele czynników, które mogą wpłynąć na trudności w utracie wagi. W tym artykule postaramy się omówić kilka z nich.
Oczywiście, zanim zaczniemy się zastanawiać, co może być przyczyną naszych problemów z utratą wagi, warto wykonać badania (zleci nam je dietetyk lub lekarz internista). Dzięki temu, wykluczymy choroby mogące mieć wpływ na nasze problemy z wagą, a w razie ich diagnozy, zostanie wdrożone leczenie.
Kolejną ważną rzeczą jest to, że niekoniecznie przyczyny związane bezpośrednio z jedzeniem czy aktywnością są odpowiedzialne za naszą tuszę – mogą nimi być też problemy natury emocjonalnej czy psychicznej, ale o tym za chwilę. Przejdźmy do problemów bardziej oczywistych.
Jak to się dzieje, że chudniemy?
Jeśli jesteś osobą zdrową, schudniesz tylko wtedy, kiedy będziesz utrzymywać ujemny bilans kaloryczny. Co to oznacza? Zjesz mniej kalorii niż wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie lub zjesz tyle, ile potrzebujesz, a nawet więcej, ale spalisz nadmiar kalorii aktywnością. Mechanizm jest zawsze taki sam. Jeśli więc twoja waga nie spada, prawdopodobnie popełniasz jakiś błąd.
Przyczyną tego, że nie możesz schudną może być:
- Niska aktywność fizyczna
Jednym z najczęstszych powodów, dla których osoby z nadwagą mają problemy ze schudnięciem, jest niska aktywność fizyczna. Brak ruchu i siedzący tryb życia nie tylko utrudniają utratę wagi, ale również wpływają negatywnie na zdrowie ogólne organizmu.
Aby schudnąć, ważne jest, aby regularnie uprawiać aktywność fizyczną. Najlepiej, gdy jest to trening cardio, czyli ćwiczenia aerobowe, które pobudzają tętno i pomagają spalić kalorie.
- Zbyt duże porcje jedzenia
Kolejnym czynnikiem wpływającym na problemy ze schudnięciem są zbyt duże porcje jedzenia. Często nasze posiłki są zbyt kaloryczne, a spożywana ilość jedzenia przewyższa nasze zapotrzebowanie kaloryczne.
Aby zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, warto zwrócić uwagę na wielkość porcji. Najlepiej, gdy są one mniejsze, ale częstsze. Dzięki temu organizm będzie miał czas na strawienie posiłku, a my będziemy czuć się syte, jednocześnie spożywając mniej kalorii.
Jeśli masz problem z określeniem kaloryczności posiłku, skorzystaj ze specjalnej aplikacji np. Fitatu. Z czasem sama będziesz już potrafiła określić kaloryczność posiłku, ale na początek możesz potrzebować wsparcia.
- Zbyt duża ilość słodyczy i przetworzonej żywności
Kolejnym czynnikiem, który utrudnia utratę wagi, jest zbyt duża ilość słodyczy i przetworzonej żywności w diecie. Słodycze, napoje gazowane, słone przekąski i fast food to jedzenie, które jest niezdrowe i kaloryczne. Ich spożywanie powinno być ograniczone.
Warto zastąpić je zdrowymi produktami, takimi jak warzywa, owoce, orzechy, chudy nabiał i białko.
- Brak snu
Brak snu to kolejny czynnik wpływający na problemy ze schudnięciem. Wpływa on na układ hormonalny organizmu, który odpowiedzialny jest między innymi za procesy trawienne i przemianę materii.
Aby uniknąć problemów związanych z brakiem snu, warto stawiać na zdrowy styl życia, regularną aktywność fizyczną oraz odpowiednią ilość wypoczynku.
5. Problemy emocjonalne
Pewnie słyszałaś o czymś takim jak „zajadanie stresu”. Jeśli w ten właśnie sposób radzisz sobie w stresujących sytuacjach, twoje odchudzanie może być utrudnione. Czasem jest też tak, że jedzenie jest jedyną przyjemnością w życiu – traktujemy je jako pocieszenie, nagrodę, a czasem wręcz hobby. Jeśli masz w życiu pasję, podchodzisz do pewnych rzeczy z zamiłowaniem i poświęcasz temu dużo czasu, także jedzenie zejdzie na dalszy plan. Znalezienie swojej pasji sprawi, że mniej czasu będziesz poświęcała na myślenie o jedzeniu.
Nie można jednak zapominać o tym, że każdy organizm jest inny i może reagować w różny sposoby na zmiany stylu życia i diety. Dlatego ważne jest, aby podchodzić do utraty wagi indywidualnie i szukać rozwiązań najlepszych dla siebie.
Warto też pamiętać, że proces utraty wagi to nie tylko kwestia zmiany diety i zwiększenia aktywności fizycznej. Czasami potrzebne jest też wsparcie specjalisty, takiego jak dietetyk, trener personalny czy psycholog, który pomoże w zmianie nawyków żywieniowych oraz motywacji do utraty wagi.
Nie należy też oczekiwać natychmiastowych efektów – utrata wagi to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Ważne jest, aby skupić się na zmianie stylu życia, a nie tylko na szybkiej utracie wagi. Dzięki temu, utrzymanie zdrowej masy ciała będzie łatwiejsze i skuteczniejsze.