To pytanie jest o tyle palące, że we współczesnym świecie nasz wzrok jest wyjątkowo obciążany. W pracy, w szkole, w czasie wolnym – dziś eksploatujemy oczy ponad miarę wpatrując się w komputery, smartfony, telewizory… To może skończyć się cyfrowym zmęczeniem wzroku, któremu mogą towarzyszyć m.in. zmęczenie i dyskomfort oczu, pieczenie, przejściowe zamglenie lub zaburzenia ostrości widzenia oraz bóle oczu i głowy. Długotrwała praca przed ekranem może również nasilać dolegliwości związane z suchością oczu. Jak wynika z badania „Cyfrowa Higiena Polaków” aż 70% respondentów wskazało, że odczuwa objawy cyfrowego zmęczenia wzroku. Nawet 52% Polaków ma uczucie zmęczenia oczu po długim czasie spędzonym przed ekranem, 37% rozmówców skarżyło się na suchość i pieczenie, a 30% zgłaszało rozmazany obraz oraz trudność ze skupieniem wzroku. W badaniu padło też pytanie o to, jak Polacy starają się zapobiegać zmęczeniu wzroku– 40% odpowiedziało, że ogranicza czas przed ekranem, 36% robi regularne przerwy, 31% stosuje krople nawilżające, ale aż 21% nie stosuje żadnych sposobów… Warto wiedzieć, jak najlepiej dbać o oczy, by zawsze były w świetnej formie. 

Postaw na profilaktykę 

Ponad 90% osób spędza 2 lub więcej godzin dziennie przed ekranem smartfona czy komputera, a nawet 60% – aż pięć lub więcej godzin dziennie. Według statystyk dorośli spędzają przed urządzeniami cyfrowymi jeszcze więcej czasu – blisko 30% badanych korzysta z urządzeń elektronicznych ponad 9 godzin dziennie. Czym to się może skończyć? Przede wszystkim uczuciem zmęczenia oczu, uczuciem nadmiernego wysuszenia powierzchni oka, nadmiernym łzawieniem, zaczerwienieniem. Właśnie tak nasze oczy reagują, gdy przez długi czas skupiamy wzrok na przedmiotach znajdujących się w bliskiej odległości, a podczas pracy przed ekranem rzadziej i mniej dokładnie mrugamy. Oba te warunki spełnia częste korzystanie z urządzeń elektronicznych. Suchość, zaczerwienienie czy dyskomfort oczu nasilają się też, gdy długo przebywamy w pomieszczeniach klimatyzowanych i z centralnym ogrzewaniem³ – według Raportu Dry Eye Workshop (DEWS II) mogą to być również objawy choroby suchego oka (DED, dry eye disease). Jak sobie pomóc?

Na co dzień…

Warto częściej odrywać wzrok od komputerów, robić przerwy w pracy, odpoczywać z dala od ekranów. Przydadzą się tu proste nawyki, które nie wymagają od nas wysiłku, a wykonywane regularnie mogą dać spektakularne efekty dla naszych oczu.

Odsuń komputer od oczu Ekran cyfrowy, na który patrzymy, powinien znajdować się na odległość wyciągnięcia ręki. Bliższe ustawienie monitora (plus złe oświetlenie pomieszczenia czy zbyt mała czcionka tekstu) nasila dolegliwości związane z cyfrowym zmęczeniem wzroku, bo wymusza większą koncentrację i wytężanie wzroku. Gdy nie widzisz wyraźnie z tej odległości, prawdopodobnie potrzebujesz odpowiedniej korekcji wzroku.

Pamiętaj o dokładnym mruganiu Przecież to odbywa się automatycznie – myśli wiele osób. Niestety, przy urządzeniach cyfrowych ten naturalny odruch zaczyna szwankować. Już samo czytanie zmniejsza ilość mrugnięć, a czytanie tekstów na smartfonie czy ekranie komputera istotnie zmniejsza ilość prawidłowych, pełnych mrugnięć, a to nasila dolegliwości, w tym pieczenie i dyskomfort. Dlaczego mruganie jest takie ważne? Bo działa jak wycieraczka w samochodzie – oczyszcza gałkę oczną, a do tego rozprowadza po jej powierzchni film łzowy, który chroni, nawilża i odżywia powierzchnię oka. Gdy mrugamy rzadziej lub niepełnie, film łzowy jest gorzej rozprowadzany i szybciej traci stabilność, co sprzyja wysychaniu powierzchni oka i nasileniu dolegliwości⁶. Przy takich problemach można sobie doraźnie pomóc specjalistycznymi kroplami (np. nawilżająco-regenerujące krople Dexoftyal®MD).

Stosuj zasadę 20 na 20 na 20 Można ją określić krótko: w prostocie siła! Została opracowana i jest zalecana przez American Optometric Association, a warto stosować ją każdego dnia jako element cyfrowej higieny wzroku. Metoda polega na tym, by co 20 minut pracy z bliska popatrzeć przez 20 sekund na obiekt znajdujący się w odległości co najmniej 20 stóp (6 metrów)⁶. Możesz np. w trakcie pracy spojrzeć przez okno i popatrzeć w dal – najlepiej na coś zielonego, np. korony drzew czy park. Pozwala to rozluźnić akomodację i daje oczom odpoczynek od pracy z bliska.

Często korzystaj z naturalnego światła – pomaga odpocząć oczom, a regularne przebywanie na świeżym powietrzu może zmniejszać ryzyko rozwoju krótkowzroczności.⁶

Prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku wspiera zbilansowana i różnorodna dieta. Szczególne znaczenie mają karotenoidy, takie jak luteina i zeaksantyna, obecne m.in. w zielonych warzywach liściastych, kukurydzy, żółtych i pomarańczowych warzywach oraz żółtku jaja.7 Ważnymi składnikami diety są również cynk i ryboflawina (witamina B2), które pomagają w utrzymaniu prawidłowego widzenia.⁸ Aby uzupełnić codzienne zapotrzebowanie na te składniki, warto sięgnąć po suplementy wspierające prawidłowe widzenie* (np. Maculoft).

*Ryboflawina i cynk pomagają w utrzymaniu prawidłowego widzenia.

Pamiętaj o nawodnieniu Odpowiednie nawodnienie organizmu jest ważne dla jego prawidłowego funkcjonowania, a odwodnienie może wpływać również na parametry filmu łzowego. Dlatego warto regularnie sięgać po wodę w ciągu dnia.

…i od święta

To, że robimy coś rzadziej, nie znaczy, że jest to mniej ważne dla kondycji naszego wzroku. Od czasu do czasu oczy potrzebują szczególnego wsparcia.

Regularnie odwiedzaj okulistę Nie tylko wtedy, gdy oczy buntują się wysyłając nieprzyjemne dolegliwości. Kontrolę okulistyczną warto odbywać raz w roku (u dzieci nawet co 3-6 miesięcy w czasie ich rozwoju), by w porę zauważyć ewentualne nieprawidłowości, choroby czy wady wzroku. Warto też wiedzieć, że lekarz może pomóc, gdy rozpozna u swojego pacjenta cyfrowe zmęczenie wzroku (na podstawie objawów, wywiadu medycznego, badania w gabinecie). Warto również pamiętać o właściwej korekcji wady wzroku, ponieważ niedokorygowana wada o ponad 1 dioptrię może znacząco nasilać objawy cyfrowego zmęczenia wzroku.¹⁰

Pielęgnuj brzegi powiek Po demakijażu i dokładnym umyciu oczu wieczorem, warto delikatnie przetrzeć powieki, a zwłaszcza ich brzegi. Do tego celu można użyć specjalnych preparatów dostępnych w aptekach (np. chusteczki Demoxoft). Taka pielęgnacja wspomaga prawidłowe funkcjonowanie gruczołów znajdujących się na brzegach powiek i wydzielanie składników warstwy lipidowej filmu łzowego, która uczestniczy w jego stabilizacji i ograniczaniu parowania^.

Postaw na domową terapię ciepłem, która łagodzi objawy pieczenia, zaczerwienienia czy suchości oczu. W tym celu możesz sięgnąć np. po Kompres termiczny na oczy Demoxoft.  Przed jego zastosowaniem należy dokładnie umyć ręce i położyć czystą chusteczkę higieniczną na zamknięte i pozbawione makijażu oczy – ciepły kompres zostaw na kilka minut, wykonując delikatny masaż (powiekę górną masuj okrężnymi ruchami, a powiekę dolną – od środka na zewnątrz powieki). Terapie ciepłem można stosować razem z higieną brzegów powiek za pomocą specjalistycznych chusteczek lub gazików nasączonych płynem (np. z linii Demoxoft).

Reaguj, gdy oczy proszą o pomoc Mocno wysuszone spojówki warto wspomóc specjalistycznymi żelami nawilżającymi, które rozprowadzamy po powierzchni gałki ocznej (np. nawilżająco-ochronny żel do oczu Dexoftyal), a zmęczoną, przesuszoną i podrażnioną skórę wokół oczu dobrze jest zabezpieczyć łagodzącymi preparatami do pielęgnacji i ochrony (np. emulsja Palpederm).  

*Ryboflawina i cynk pomagają w utrzymaniu prawidłowego widzenia.

Więcej informacji na temat zdrowia oczu można znaleźć na www.oczywistywybor.pl.

Te produkty wspierają kondycję oczu

Preparaty z linii DEMOXOFT pomagają na co dzień utrzymywać higienę oczu i brzegów powiek, wyroby medyczne DEXOFTYAL pomagają w przypadku objawów takich jak suche, piekące i podrażnione oczy, suplement diety MACULOFT wspiera prawidłowe widzenie*, a linia PALPEDERM – emulsja do pielęgnacji i ochrony podrażnionej skóry powiek i okolic oczu wspomaga jej regenerację i pomaga przywrócić komfort. 

Linia Demoxoft to kompleksowe rozwiązanie do codziennej higieny powiek i ich brzegów brzegów powiek zawierające w swojej ofercie chusteczki, płyn oraz kompres

Demoxoft Clean Chusteczki do specjalistycznej higieny powiek i ich brzegów – dzięki specjalnie dobranym środkom powierzchniowo czynnym, łagodnie, ale skutecznie oczyszcza skórę powiek, ich brzegi oraz rzęsy. Aloes łagodzi uczucie świądu i pieczenie. Fucocert® łagodzi podrażnienia. D-pantenol (prowitamina B5) sprzyja procesowi regeneracji naskórka. Olivem® 300 wraz z hialuronianem sodu zapewniają kompleksowe nawilżenie skóry. Dla dorosłych i dzieci po 1. miesiącu życia. Może być stosowany przez osoby noszące soczewki kontaktowe. Cena: ok. 35 zł 

Demoxoft Płyn do specjalistycznej higieny powiek i ich brzegów – dzięki specjalnie dobranym środkom powierzchniowo czynnym, łagodnie, ale skutecznie oczyszcza skórę powiek i ich brzegi. Aloes łagodzi uczucie świądu i pieczenie. Fucocert® łagodzi podrażnienia. D-pantenol (prowitamina B5) sprzyja procesowi regeneracji naskórka. Olivem® 300 wraz z hialuronianem sodu zapewniają kompleksowe nawilżenie skóry. Dla dorosłych i dzieci po 1. miesiącu życia. Może być stosowany przez osoby noszące soczewki kontaktowe. Cena: ok. 35 zł 

Demoxoft Kompres termiczny na oczy* to wyrób medyczny przeznaczony do terapii ciepłem lub zimnem. Terapia zimnem umożliwia łagodzenie miejscowych objawów, takich jak: obrzęki czy zasinienia. Terapia ciepłem jako naturalny sposób łagodzenia objawów takich jak: dyskomfort, nadmierne łzawienie, suchość, pieczenie, zmęczenie, zaczerwienienie oczu. 

Producent/Podmiot prowadzący reklamę: Verco S.A. Skwer Kard. S. Wyszyńskiego 5, lok. 6U, 01- 015 Warszawa Cena: ok. 35 zł 

DEXOFTYAL* Linia wyrobów medycznych do stosowania wspomagająco podczas uczucia suchości, podrażnienia czy pieczenia oczu 

Dexoftyal® MD* to nawilżająco – regenerujące krople do oczu. To jałowe, lepkie, przejrzyste, nawilżające i odżywcze krople do oczu oparte na dekspantenolu (prowitaminie B5). Dekspantenol wspomaga i wspiera procesy regeneracyjne rogówki. Dzięki właściwościom mukoadhezyjnym HydraFlexu film łzowy zachowany jest w sposób umożliwiający lepszą ochronę powierzchni oka. Krople łagodzą uczucie suchości, zmęczonych i podrażnionych oczu oraz wspierają procesy regeneracyjne rogówki. Po zastosowaniu kilku kropli uczucie dyskomfortu jest złagodzone lub całkowicie zredukowane.

Producent: TEGE Pharma B.V. Podmiot prowadzący reklamę: Verco S.A. Skwer Kard. S. Wyszyńskiego 5, lok. 6U, 01-015 Warszawa Cena: ok. 30 zł 

Dexoftyal® UD* nawilżająco – regenerujące krople do oczu. To jałowe, lepkie, przejrzyste, nawilżające i odżywcze krople do oczu oparte na dekspantenolu (prowitaminie B5) zamknięte w jednodawkowe opakowania o pojemności 0,35 ml. Dexoftyal UD* chroni oko przed dolegliwościami takimi jak uczucie suchości w przypadku zmęczonych i podrażnionych oczu. Już po zastosowaniu kilku kropli uczucie dyskomfortu jest złagodzone lub całkowicie zredukowane. Producent: TEGE Pharma B.V. Podmiot prowadzący reklamę: Verco S.A. Skwer Kard. S. Wyszyńskiego 5, lok. 6U, 01-015 Warszawa Cena: ok. 20 zł za 10 × 0,35 ml / opakowanie jednodawkowe

Dexoftyal® żel nawilżająco-ochronny do oczu* zawierający dekspantenol 5%, który umożliwia utrzymanie nawilżenia oraz ochronę powierzchni oka, zapewniając długotrwałe złagodzenie objawów suchości oczu. Dexoftyal żel posiada w swoim składzie karbomer, który umożliwia uzyskanie lepkości odpowiadającej lepkości łez, przez co polecany jest pacjentom z zaburzeniami filmu łzowego. Dexoftyal żel pozwala na złagodzenie dolegliwości oczu, takich jak suchość, podrażnienia, pieczenie czy uczucie obecności ciała obcego.

Producent: Farmigea S.p.A Podmiot prowadzący reklamę: Verco S.A. Skwer Kard. S. Wyszyńskiego 5, lok. 6U, 01- 015 Warszawa Cena: ok. 25 zł 

Palpederm Emulsja do pielęgnacji i ochrony podrażnionej skóry powiek i okolic oczu Zawiera formułę 4CalmComplexTM łączącą łagodzące działanie kwasu glicyretynowego i alantoiny z regenerującym działaniem ceramidów i fosfolipidów. To wyjątkowe połączenie składników koi objawy podrażnienia, takie jak zaczerwienienie, uczucie świądu i pieczenie, a dzięki zawartości emolientów, odbudowuje naturalną barierę ochronną skóry, dzięki czemu chroni ją przed działaniem czynników zewnętrznych. Koi objawy podrażnienia i suchości i przynosi ulgę już po pięciu minutach od aplikacji. Dla dorosłych i dzieci od 2. roku życia. Cena: ok. 40 zł 

Maculoft Suplement diety z cynkiem, który wspiera prawidłowe widzenie*. Zawiera m.in. luteinę i zeaksantynę (zawartość́ luteiny i zeaksantyny w proporcji 5:1), kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA, DHA), witaminę D, witaminy z grupy B, witaminę E oraz minerały: cynk i selen. Tak bogaty skład jest zamknięty w małej, łatwej do połknięcia kapsułce – wystarcza jedna dziennie. Cena: ok. 35 zł 

*Ryboflawina i cynk pomagają w utrzymaniu prawidłowego widzenia.

The post A Ty – jak dbasz o wzrok? first appeared on ohmydaily.pl.

I w dużej mierze spełniają swoją rolę. Nowe badanie opublikowane 9 września 2026 roku w czasopiśmie „PLOS One” pokazuje, że oglądanie treści body positive wiązało się u badanych kobiet z bardziej pozytywnym nastrojem. Jednocześnie naukowcy zauważyli coś znacznie mniej oczywistego.

Kobiety nadal zaczynały patrzeć na siebie przede wszystkim przez pryzmat wyglądu. I właśnie tutaj pojawia się paradoks. Czy można próbować uwolnić kobiety od obsesji na punkcie wyglądu, jednocześnie bez przerwy rozmawiając z nimi o ich ciele?

Naukowcy pokazali kobietom 20 filmów z TikToka

Badanie przeprowadziła Samantha Jones z Western University w Kanadzie wraz ze współpracownikami. Wzięły w nim udział 323 kobiety i osoby identyfikujące się jako kobiety.

Każda uczestniczka oglądała w losowej kolejności 20 filmów pochodzących z TikToka. Materiały należały do pięciu różnych kategorii: thinspiration, fitspiration, body positive, ogólne treści pozytywne oraz treści neutralne. Po każdym filmie badane odpowiadały na pytania dotyczące swojego samopoczucia i sposobu, w jaki w danym momencie postrzegały siebie i własne ciało.

„Thinspiration” to treści przedstawiające bardzo szczupłą sylwetkę jako ideał i zachęcające do utraty wagi. „Fitspiration” koncentruje się na wysportowanym, wyrzeźbionym ciele, ćwiczeniach i redukcji tkanki tłuszczowej. Body positive miało być ich przeciwieństwem – promować akceptację różnych sylwetek i podważać przekonanie, że istnieje jeden właściwy sposób, w jaki ciało powinno wyglądać.

Wyniki dotyczące dwóch pierwszych kategorii raczej nie zaskakują. Po obejrzeniu materiałów thinspiration uczestniczki doświadczały największego wzrostu tzw. samoobiektywizacji, a treści te wiązały się również z gorszym nastrojem. Fitspiration także była związana ze wzrostem negatywnych emocji i spadkiem pozytywnych w porównaniu z neutralnymi filmami. Znacznie ciekawiej zrobiło się przy body positive.

Body positive poprawiało nastrój. Ale jest jedno „ale”

Kobiety oglądające filmy body positive deklarowały więcej pozytywnych emocji. To ważny wynik, którego nie należy pomijać – nowe badanie nie dowodzi, że body positive jest szkodliwe.

Pokazuje natomiast bardziej skomplikowany mechanizm. Po materiałach body positive również rosła samoobiektywizacja. W porównaniu z ogólnie pozytywnymi filmami była ona najwyższa po thinspiration, ale na drugim miejscu znalazło się właśnie body positive, a dopiero później fitspiration.

Co właściwie oznacza „samoobiektywizacja”?

W największym uproszczeniu zaczynamy patrzeć na siebie trochę tak, jakbyśmy obserwowały własne ciało oczami kogoś z zewnątrz. Więcej uwagi poświęcamy temu, jak wyglądamy i jak możemy zostać ocenione, a wygląd zaczyna zajmować większe miejsce w sposobie myślenia o własnej wartości.

I tu dochodzimy do sedna. Jeśli film pokazuje kobietę w większym rozmiarze i mówi: „twoje ciało również jest piękne”, jego przekaz może być wspierający i poprawić nastrój. Ale głównym bohaterem komunikatu nadal pozostaje ciało.

Zmienia się ocena – z negatywnej na pozytywną – ale uwaga wciąż kierowana jest na wygląd.

A co, jeśli wcale nie muszę kochać swojego brzucha?

To pytanie od pewnego czasu pojawia się również w dyskusji wokół body positive. Bo czy jedyną alternatywą dla myślenia „nie lubię swojego ciała” musi być przekonanie „kocham swoje ciało”?

Możliwe jest przecież jeszcze trzecie podejście: nie muszę przez cały dzień oceniać swojego ciała w żadną stronę. Nie muszę uważać brzucha za piękny ani brzydki. Mogę po prostu mieć brzuch. Nie muszę każdego ranka patrzeć w lustro i przekonywać się, że uwielbiam swoje uda. Mogę założyć spodnie i zająć się resztą życia.

To podejście jest często określane jako body neutrality, czyli neutralność wobec ciała. Zamiast koncentrować się na tym, czy ciało jest atrakcyjne, przesuwa uwagę na to, co dzięki niemu możemy robić i doświadczać – chodzić, przytulać, odpoczywać, tańczyć, podróżować czy po prostu funkcjonować.

W tym kontekście nowe badanie z „PLOS One” stawia interesujące pytanie – być może problemem nie jest wyłącznie to, jak oceniamy swoje ciało, ale również to, jak dużą część naszej uwagi ono zajmuje.

TikTok nie pokazuje nam jednego rodzaju treści

Jest jeszcze jeden element tego badania, który wyjątkowo dobrze pasuje do tego, jak naprawdę korzystamy z mediów społecznościowych.

Nie otwieramy TikToka czy Instagrama i nie wybieramy kategorii: „przez najbliższe 15 minut poproszę wyłącznie zdrowe treści dotyczące samoakceptacji”.

Algorytm może pokazać nam film o akceptowaniu fałdek na brzuchu, chwilę później nagranie trenerki prezentującej idealnie wyrzeźbioną sylwetkę, następnie reklamę kosmetyku, metamorfozę po schudnięciu, przepis na makaron i film z kotem.

Badacze celowo pokazywali uczestniczkom materiały w losowej kolejności, żeby sprawdzić, jak poszczególne filmy mogą zmieniać sposób myślenia i samopoczucie w danym momencie. Autorzy podkreślają, że nieprzewidywalne zetknięcie z różnymi treściami może powodować szybkie zmiany zarówno w sposobie myślenia o sobie, jak i w emocjach.

Szczególnie podatne na negatywny wpływ thinspiration okazały się osoby, które już wcześniej miały większą tendencję do oceniania własnej wartości przez wygląd.

Nie oznacza to, że body positive „nie działa”

Badanie nie wykazało, że body positive pogarsza kobietom nastrój. Wręcz przeciwnie – w eksperymencie treści tego typu wiązały się z większą liczbą pozytywnych emocji. Wyniki wcześniejszych badań również wskazywały na możliwe korzyści płynące z oglądania bardziej różnorodnych i akceptujących przekazów dotyczących ciała. Na przykład eksperyment opublikowany w 2026 roku w „Frontiers in Psychology” wykazał u młodych kobiet poprawę nastroju, satysfakcji z ciała i jego akceptacji po ekspozycji na reklamy wykorzystujące body positive.

Najnowsze wyniki dodają więc do tej historii ważne „jednocześnie”. Body positive może poprawiać nastrój, a jednocześnie utrzymywać uwagę skupioną na wyglądzie. Te dwie rzeczy nie muszą się wzajemnie wykluczać.

Badanie ma też swoje ograniczenia

Autorzy sami zwracają uwagę, że sprawdzali natychmiastową reakcję uczestniczek na poszczególne filmy. Na tej podstawie nie można powiedzieć, co dzieje się po miesiącach czy latach oglądania podobnych treści.

Badane nie wypełniały również pomiaru nastroju i chwilowej samoobiektywizacji bezpośrednio przed oglądaniem filmów, a grupa była młoda i w dużej mierze składała się z kobiet o przeciętnej masie ciała. Wyników nie można więc automatycznie przenosić na wszystkie kobiety, w każdym wieku i o każdym typie sylwetki.

To ważne, bo badanie nie daje prostego werdyktu – body positive jest dobre albo złe. Pokazuje raczej, jak skomplikowana stała się nasza relacja z wyglądem w świecie mediów społecznościowych.

Może największą wolnością jest czasem zapomnieć o wyglądzie

Przez dekady kobietom wmawiano, że ich ciało powinno być szczuplejsze, jędrniejsze, młodsze i bardziej proporcjonalne. Body positive wykonało ogromną pracę, pokazując coś, czego przez lata brakowało w mediach: ciała naprawdę mogą wyglądać różnie.

Być może kolejnym krokiem nie musi jednak być jeszcze intensywniejsze przekonywanie kobiet, że każde z tych ciał jest piękne. Może czasami najbardziej uwalniający komunikat brzmi po prostu: nie musisz dzisiaj w ogóle zastanawiać się, czy jesteś piękna. Ciało jest ważną częścią naszego życia. Nie musi jednak przez cały czas pozostawać jego głównym tematem.

Źródło: Samantha M. Jones, F.A. Pasternak, E.A. Heerey, „The impact of appearance-focussed social media and self-objectification on mood”, „PLOS One”, 9 września 2026.

Zobacz także:

• Koniec ery „Instagram face”. Nadchodzi Quiet Beauty. Prof. Paweł Szychta o tym, dlaczego naturalność zastępuje dawną estetykę i nadmiar wypełniaczy
• Ozempic uciszył coś więcej niż apetyt. „Pierwszy raz od 30 lat nie myślę o tylko jedzeniu”
• Kiedy piękno zaczyna męczyć. Bycie zadbaną kobietą to praca na pół etatu

The post Body positive miało uwolnić kobiety od oceniania wyglądu. Nowe badanie pokazuje pewien paradoks first appeared on ohmydaily.pl.

A jednak wiele kobiet po powrocie z urlopu zamiast przypływu energii odczuwa przede wszystkim zmęczenie. Nie takie, które mija po jednej dobrze przespanej nocy, ale głębsze – jakby ciało rzeczywiście odpoczęło, a umysł ani przez chwilę nie zwolnił.

Psychologowie od kilku lat zwracają uwagę na zjawisko, które może częściowo wyjaśniać ten paradoks. To mental load, czyli niewidzialny ciężar planowania, organizowania i pamiętania o wszystkim. Problem polega na tym, że nie zostawiamy go w domu razem z walizką.

Odpoczynek nie zaczyna się po spakowaniu walizki

Wyjazd poprzedza zwykle dziesiątki drobnych decyzji. Trzeba wybrać kierunek, porównać oferty, zarezerwować noclegi, sprawdzić połączenia, przygotować dokumenty, zaplanować budżet, pomyśleć o tym, co zostaje do załatwienia po powrocie.

To zadania, których często nawet nie zauważamy, bo wykonujemy je niemal automatycznie. Z czasem przestają być obowiązkami, a stają się sposobem funkcjonowania.

Dlatego tak wiele kobiet mówi, że nawet kiedy siedzą na plaży albo spacerują po nieznanym mieście, ich myśli wciąż krążą wokół tego, co jeszcze trzeba sprawdzić, zaplanować lub zapamiętać. Zmienia się miejsce, ale nie sposób pracy umysłu.

Mental load nie kończy się na progu hotelu

Wbrew pozorom mental load nie oznacza wykonywania większej liczby obowiązków. To przede wszystkim odpowiedzialność za organizowanie rzeczywistości.

Badania dotyczące podziału obowiązków domowych i niewidzialnej pracy pokazują, że kobiety częściej przejmują rolę osób, które pamiętają, przewidują i koordynują codzienne życie. To one częściej mają w głowie listę spraw do załatwienia, terminów do dopilnowania i decyzji, które trzeba podjąć.

To właśnie ta nieustanna aktywność poznawcza sprawia, że mózg pozostaje w stanie gotowości nawet wtedy, gdy teoretycznie nic od niego nie wymagamy.

Mental load nie jest widoczny. Nie można go odhaczyć na liście zadań ani zmierzyć liczbą przepracowanych godzin. Mimo to potrafi być równie wyczerpujący jak najbardziej intensywny dzień w pracy.

Kiedy odpoczynek staje się kolejnym projektem

Na nasze zmęczenie wpływa również sposób, w jaki dziś postrzegamy wakacje. Jeszcze kilkanaście lat temu wyjazd oznaczał przede wszystkim zmianę otoczenia i chwilę oddechu. Dziś coraz częściej oczekujemy od niego znacznie więcej. Ma być piękny, inspirujący, dobrze zaplanowany i wypełniony doświadczeniami, które warto zapamiętać.

Media społecznościowe dodatkowo wzmacniają przekonanie, że udany urlop powinien wyglądać jak starannie wyreżyserowana historia. Każdy dzień ma przynosić wyjątkowe wspomnienia, a każda podróż stawać się dowodem na dobrze przeżyte życie. W takiej rzeczywistości nawet odpoczynek łatwo zamienia się w kolejne zadanie do wykonania.

Dlaczego tak trudno odpuścić?

Problem nie wynika z braku umiejętności odpoczywania. Przez lata wiele kobiet uczy się funkcjonowania w przekonaniu, że odpowiedzialność oznacza czujność. Że wartość buduje się poprzez niezawodność, pamięć o szczegółach i gotowość do przewidywania problemów, zanim w ogóle się pojawią.

To mechanizm, który świetnie sprawdza się w codziennym życiu. Problem zaczyna się wtedy, gdy organizm nie potrafi już odróżnić sytuacji wymagających mobilizacji od tych, które powinny być czasem regeneracji.

Z perspektywy układu nerwowego nie ma większego znaczenia, czy planujemy ważny projekt zawodowy, czy analizujemy szczegóły wyjazdu. W obu przypadkach pozostajemy w stanie podwyższonej gotowości.

Największym luksusem jest cisza w głowie

Coraz więcej ekspertów zajmujących się dobrostanem psychicznym podkreśla, że prawdziwy odpoczynek nie zaczyna się pierwszego dnia urlopu. Zaczyna się znacznie wcześniej – w chwili, gdy pozwalamy sobie zrezygnować z potrzeby kontrolowania wszystkiego.

Nie oznacza to lekceważenia obowiązków ani rezygnacji z odpowiedzialności. Chodzi raczej o zgodę na to, że nie wszystko musi być dopięte na ostatni guzik, a świat nie przestanie funkcjonować, jeśli czegoś nie przewidzimy.

Być może właśnie dlatego największym luksusem nie jest dziś egzotyczna podróż ani hotel z widokiem na ocean. Największym luksusem staje się moment, w którym umysł przestaje nieustannie pracować.

Być może nie wracamy z urlopu bardziej zmęczone dlatego, że źle odpoczywamy. Być może po prostu zbyt rzadko pozwalamy sobie naprawdę przestać za wszystko odpowiadać.

Zobacz także:

• Odpoczynek, wyciszenie, energia i równowaga. Czego możemy nauczyć się od Strefy Czułości?
• Kim są analogówki? Kobiety, które mają dosyć cyfrowego świata
• Mam wyrzuty sumienia, kiedy odpoczywam. Dlaczego nie umiemy już nic nie robić?

The post Dlaczego kobiety wracają z urlopu bardziej zmęczone niż przed wyjazdem? To nie przypadek first appeared on ohmydaily.pl.

– Po raz pierwszy od 30 lat nie myślę o jedzeniu przez cały dzień – to zdanie powraca w dziesiątkach internetowych dyskusji, grup wsparcia i reportaży poświęconych semaglutydowi.

Podobne historie opisywały także największe światowe media. Kobiety mówiły nie tylko o spadku wagi, ale przede wszystkim o zjawisku, które w języku angielskim doczekało się własnej nazwy: food noise, czyli „szum jedzeniowy”.

Czym jest „food noise”?

To nie głód. Nie chodzi też o zwykłą ochotę na coś słodkiego, dobrego. Ciągłe uczcie typu „coś bym zjadła, ale nie wiem co”.

„Food noise” to nieustanny strumień myśli związanych z jedzeniem. Co zjem na śniadanie? Czy mogę pozwolić sobie na deser? Ile kalorii ma ten obiad? Czy zjadłam za dużo? Co kupić w drodze do domu?

Dla wielu osób takie myśli pojawiają się sporadycznie. Dla innych są obecne niemal przez cały dzień.

To właśnie na łamach The New York Times po raz pierwszy szerzej opisano zjawisko „food noise” w kontekście leków takich jak Ozempic. Bohaterki reportażu mówiły o czymś, czego nie da się pokazać na wadze ani na zdjęciu „przed i po” – o nagłej ciszy w głowie. Jedna z kobiet przyznała, że po rozpoczęciu terapii przestała obsesyjnie myśleć o jedzeniu i zachciankach, które wcześniej towarzyszyły jej każdego dnia.

Później temat podchwyciły między innymi Vogue, The Guardian, The Atlantic oraz The Cut, które zaczęły analizować nie tylko medyczny, ale również psychologiczny wymiar terapii semaglutydem.

Nie tylko kwestia silnej woli

Przez dekady kultura diet przekonywała nas, że szczupła sylwetka jest przede wszystkim efektem samodyscypliny. Jeśli ktoś nie potrafił schudnąć, łatwo było uznać, że brakuje mu motywacji albo konsekwencji.

Tymczasem współczesna nauka coraz częściej pokazuje, że apetyt jest znacznie bardziej skomplikowanym mechanizmem. Wpływają na niego hormony, genetyka, emocje, stres, sen i działanie układu nagrody w mózgu.

To właśnie dlatego część specjalistów uważa, że rozmowa o otyłości powinna wyjść poza uproszczone hasła o „jedzeniu mniej”. Coraz częściej mówi się o tym, że dla niektórych osób walka z nadmiernym apetytem przypomina nieustanne zmaganie z własną biologią. Dla wielu kobiet odkrycie tego bywa wręcz przełomowe.

Historie opisywane przez amerykańskie media mają wspólny mianownik. Ich bohaterki często przyznają, że przez lata obwiniały siebie za brak efektów kolejnych diet. Dopiero po rozpoczęciu leczenia zrozumiały, że inni ludzie mogą nie doświadczać nieustannego natłoku myśli o jedzeniu.

Cisza, której się nie spodziewały

Utrata wagi jest widoczna. Można ją zmierzyć i pokazać na zdjęciach „przed i po”. Znacznie trudniej uchwycić zmianę, która zachodzi w psychice.

Kobiety opisujące doświadczenia związane z Ozempikiem często używają podobnych słów: ulga, spokój, cisza.

Niektóre mówią, że po raz pierwszy od lat potrafią obejrzeć film bez myślenia o przekąskach. Inne przyznają, że przestały odczuwać potrzebę ciągłego planowania kolejnych posiłków. Jeszcze inne zauważają, że jedzenie przestało być głównym bohaterem ich dnia. To doświadczenie bywa tak silne, że dla części osób okazuje się ważniejsze niż sam spadek masy ciała.

Czy Ozempic zmienia naszą relację z jedzeniem?

Eksperci podkreślają, że leki takie jak Ozempic nie są magicznym rozwiązaniem wszystkich problemów związanych z wagą. Nadal wymagają kontroli lekarskiej, mogą powodować działania niepożądane i nie są odpowiednie dla każdego.

Jednocześnie coraz częściej stają się punktem wyjścia do szerszej dyskusji o tym, jak naprawdę wygląda życie osób zmagających się z otyłością lub nadmiernym apetytem. Być może najciekawszym skutkiem popularności Ozempicu nie jest wcale liczba utraconych kilogramów, ale właśnie zmiana narracji.

Coraz więcej kobiet mówi dziś otwarcie, że przez lata nosiły w sobie poczucie winy związane z jedzeniem. A kiedy ten nieustanny „szum” nagle ucichł, odkryły coś zaskakującego. Życie może nie kręcić się wokół kolejnej diety, a jedzenie może przestać być codzienną walką. No i najważniejsza prawda, która nie zmienia się od lat, że czasem największa zmiana nie zachodzi na wadze, ale w głowie.

Zobacz także:

• Kiedy piękno zaczyna męczyć. Bycie zadbaną kobietą to praca na pół etatu
• Po 40 najważniejszy jest trening siłowy. Kobiety z każdym rokiem tracą 1% tkanki mięśniowej
• Hipnoza na odchudzanie – czy to naprawdę działa?

The post Ozempic uciszył coś więcej niż apetyt. „Pierwszy raz od 30 lat nie myślę o tylko jedzeniu” first appeared on ohmydaily.pl.

Codzienna higiena brzegów powiek

Wiosną w powietrzu unosi się więcej pyłków, kurzu i alergenów, które łatwo osadzają się na rzęsach i brzegach powiek. Ich regularne usuwanie wspiera komfort powiek i pomaga ograniczyć uczucie podrażnienia. Do codziennej higieny warto sięgać po specjalistyczne preparaty dostępne w aptekach, takie jak chusteczki do higieny powiek (np. Demoxoft Clean).

Doskonałym uzupełnieniem higieny jest stosowanie terapii ciepłem za pomocą̨ specjalnych kompresów termicznych na okolicę oczu (np. Demoxoft Kompres termiczny na oczy*) wraz odpowiednim masażem. Jak prawidłowo przeprowadzíć terapie ciepłem za pomocą̨ kompresu termicznego? Umyj ręce, włóż kompres termiczny do gotującej się wody i gotuj przez ok. 5 minut, następnie sprawdź, czy kompres osiągnął komfortową temperaturę do stosowania. W ostatnim kroku połóż czystą chusteczkę̨ higieniczną na czystą powiekę̨ i okolicę oka i przyłóż ciepły kompres na kilka minut. Powiekę̨ górną masuj delikatnymi okrężnymi ruchami w kierunku dołu powieki, a dolną – od dołu w kierunku jej górnej krawędzi. Następnie powieki i ich brzegi przetrzyj specjalnie do tego przeznaczonymi chusteczkami lub gazikami nasączonymi płynem, najlepiej ruchem od zewnętrznego kącika oka do nosa.

Nawilżanie oczu kroplami

Słoneczna i wietrzna pogoda sprzyja między innymi podrażnieniu powierzchni oka. Dodatkowo zanieczyszczenie powietrze może powodować pieczenie, zaczerwienienie, uczucie suchości. Stosowanie nawilżająco-regenerujących kropli (np. Dexoftyal MD* oraz Dexoftyal UD*) pomaga utrzymać prawidłowy film łzowy, chroni oczy przed czynnikami zewnętrznymi i przynosi ulgę w codziennym dyskomforcie.

Producent kropli Dexoftyal MD oraz Dexoftyal UD: TEGE Pharma B.V., Producent Demoxoft Kompres termiczny na oczy: Verco S.A. Skwer Kard. S. Wyszyńskiego 5, lok.6U, 01-015 Warszawa Podmiot prowadzący reklamę: Verco S.A. Skwer Kard. S. Wyszyńskiego 5, lok. 6U, 01- 015 Warszawa

Pielęgnacja wrażliwej skóry powiek

Skóra powiek jest wyjątkowo cienka i delikatna, dlatego szczególnie reaguje na zmiany temperatury, wiatr oraz promieniowanie UV. W okresie pylenia może pojawiać się zwiększona wrażliwość, objawiająca się zaczerwienieniem czy uczuciem suchości skóry powiek. Regularna pielęgnacja specjalistycznymi, łagodnymi preparatami takimi jak emulsja Palpederm, koi i łagodzi podrażnienia i zaczerwienienie, wzmacnia naturalną barierę ochronną naskórka, redukuje uczucie świądu oraz nawilża skórę powiek i okolic oczu.

Suplementacja wspierająca wzrok

Wiosenne przesilenie i sezon infekcyjny to czas, gdy organizm często zmaga się z niedoborami składników odżywczych. Dlatego wiosną przydaje się̨ dobrze skomponowana dieta, pełna między innymi mikroelementów i witamin z grupy B, antyoksydantów (np. luteina i zeaksantyna), kwasów omega- 3 oraz cynku wspierającego funkcjonowanie narządu wzroku. Dobrze więc jeść jajka, żółte, pomarańczowe i zielone owoce oraz warzywa, jagody i borówki. Warto też wspomóc wzrok suplementami zawierającymi ryboflawinę i cynk, które pomagają w utrzymaniu prawidłowego widzenia (np. Maculoft).

Ochrona oczu przed promieniowaniem UV

arzanie wolnych rodników, a także prowadzić do czasowego oślepienia oraz uszkodzeń struktur oka, takich jak rogówka czy siatkówka. Promieniowanie UVA i UVB sprzyja powstawaniu wolnych rodników, które mogą uszkadzać komórki oka. Dlatego tak istotna jest odpowiednia ochrona wzroku przed promieniowaniem UV, a tą wspiera noszenie okularów słonecznych z filtrem UV400.

Materiał opracowano na podstawie:

1. Jak dbać o oczy wiosną Dr. Victor Derhartunian https://swisslaser.pl/blog/jak-dbac-o- oczy-wiosna-kompleksowy-poradnik/
2. Sucho, suszej, wiosna – alergia i zespół suchego oka –https://farmacjapraktyczna.pl/opieka-farmaceutyczna/opieka/sucho-suszej-wiosna-alergia-i-zespol-suchego-oka
3. Jak dbać o oczy wiosną – https://swiatlekarza.pl/jak-dbac-o-oczy-wiosna/

W codziennej higienie wzroku pomogą:

DEMOXOFT Linia kosmetyków do codziennej higieny brzegów powiek oraz wyrobu medycznego do łagodzenia objawów ZSO za pomocą terapii ciepłem oraz obrzęków w okolicy oczu w terapii zimnem

Demoxoft Clean Chusteczki do specjalistycznej higieny powiek i ich brzegów – dzięki specjalnie dobranym środkom powierzchniowo czynnym, łagodnie, ale skutecznie oczyszcza skórę powiek, ich brzegi oraz rzęsy. Aloes łagodzi uczucie świądu i pieczenie. Fucocert® łagodzi podrażnienia. D- pantenol (prowitamina B5) sprzyja procesowi regeneracji naskórka. Olivem® 300 wraz z hialuronianem sodu zapewniają kompleksowe nawilżenie skóry. Dla dorosłych i dzieci po 1. miesiącu życia. Może być stosowany przez osoby noszące soczewki kontaktowe. Cena: 40 zł

Demoxoft Płyn do specjalistycznej higieny powiek i ich brzegów – dzięki specjalnie dobranym środkom powierzchniowo czynnym, łagodnie, ale skutecznie oczyszcza skórę powiek i ich brzegi. Aloes łagodzi uczucie świądu i pieczenie. Fucocert® łagodzi podrażnienia. D-pantenol (prowitamina B5) sprzyja procesowi regeneracji naskórka. Olivem® 300 wraz z hialuronianem sodu zapewniają kompleksowe nawilżenie skóry. Dla dorosłych i dzieci po 1. miesiącu życia. Może być stosowany przez osoby noszące soczewki kontaktowe. Cena: 39 zł

Demoxoft Kompres termiczny na oczy* to wyrób medyczny przeznaczony do terapii ciepłem lub zimnem. Terapia zimnem umożliwia łagodzenie miejscowych objawów, takich jak: obrzęki czy zasinienia. Terapia ciepłem jako naturalny sposób łagodzenia objawów takich jak: dyskomfort, nadmierne łzawienie, suchość, pieczenie, zmęczenie, zaczerwienienie oczu.
Producent/Podmiot prowadzący reklamę: Verco S.A. Skwer Kard. S. Wyszyńskiego 5, lok. 6U, 01- 015 Warszawa Cena: 35 zł

DEXOFTYAL* Linia wyrobów medycznych do stosowania wspomagająco podczas uczucia suchości, podrażnienia czy zmęczenia oczu

Dexoftyal® MD* to specjalistyczne nawilżająco – regenerujące krople do oczu. To jałowe, lepkie, przejrzyste, nawilżające i odżywcze krople do oczu oparte na dekspantenolu (prowitaminie B5). Dekspantenol wspomaga i wspiera procesy regeneracyjne rogówki. Dzięki właściwościom mukoadhezyjnym HydraFlexu film łzowy zachowany jest w sposób umożliwiający lepszą ochronę powierzchni oka. Krople łagodzą uczucie suchości, zmęczonych i podrażnionych oczu oraz wspierają procesy regeneracyjne rogówki. Po zastosowaniu kilku kropli uczucie dyskomfortu jest złagodzone lub całkowicie zredukowane. Producent: TEGE Pharma B.V. Podmiot prowadzący reklamę: Verco S.A. Skwer Kard. S. Wyszyńskiego 5, lok. 6U, 01-015 Warszawa Cena: 37 zł

Dexoftyal® UD* nawilżająco – regenerujące krople do oczu. To jałowe, lepkie, przejrzyste, nawilżające i odżywcze krople do oczu oparte na dekspantenolu (prowitaminie B5) zamknięte w jednodawkowe opakowania o pojemności 0,35 ml. Dexoftyal UD* chroni oko przed dolegliwościami takimi jak uczucie suchości i w przypadku zmęczonych i podrażnionych lub całkowicie zredukowane. Producent: TEGE Pharma B.V. Podmiot prowadzący reklamę: Verco S.A. Skwer Kard. S. Wyszyńskiego 5, lok. 6U, 01-015 Warszawa Cena: 25 zł za 10 × 0,35 ml / opakowanie jednodawkowe

Dexoftyal® żel do oczu* zawierający dekspantenol 5%, który umożliwia utrzymanie nawilżenia oraz ochronę powierzchni oka, zapewniając długotrwałe złagodzenie objawów suchości oczu. Dexoftyal żel posiada w swoim składzie karbomer, który umożliwia uzyskanie lepkości odpowiadającej lepkości łez, przez co polecany jest pacjentom z zaburzeniami filmu łzowego. Dexoftyal żel pozwala na złagodzenie dolegliwości oczu, takich jak suchość, podrażnienia, pieczenie czy uczucie obecności ciała obcego. Producent: Farmigea s.p.a Podmiot prowadzący reklamę: Verco S.A. Skwer Kard. S. Wyszyńskiego 5, lok. 6U, 01- 015 Warszawa Cena: 32 zł 

Palpederm Emulsja do pielęgnacji i ochrony podrażnionej skóry powiek i okolic oczu Zawiera formułę 4CalmComplexTM łączącą łagodzące działanie kwasu glicyretynowego i alantoiny z regenerującym działaniem ceramidów i fosfolipidów. To wyjątkowe połączenie składników koi objawy podrażnienia, takie jak zaczerwienienie, uczucie świądu i pieczenie, a dzięki zawartości emolientów, odbudowuje naturalną barierę ochronną skóry, dzięki czemu chroni ją przed działaniem czynników zewnętrznych. Koi objawy podrażnienia i suchości i przynosi ulgę już po pięciu minutach od aplikacji. Dla dorosłych i dzieci od 2. roku życia. Cena: 40 zł

Maculoft Suplement diety z cynkiem, który wspiera prawidłowe widzenie. Zawiera m.in. luteinę i zeaksantynę (zawartoś́ć luteiny i zeaksantyny w proporcji 5:1), kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA, DHA), witaminę D, witaminy z grupy B, witaminę E oraz minerały: cynk i selen. Tak bogaty skład jest zamknięty w małej, łatwej do połknięcia kapsułce – wystarcza jedna dziennie. Cena: 37 zł

The post WIOSENNE ABC ZDROWYCH OCZU first appeared on ohmydaily.pl.

Wpływ promieni UV na naszą skórę

Narażanie naszej skóry na promienie UV powoduje szereg reakcji chemicznych, które mogą prowadzić do szkód na poziomie komórkowym. Promienie UVB są odpowiedzialne za oparzenia słoneczne i uszkodzenia DNA, co może wywołać raka skóry. Promienie UVA natomiast przenikają głębiej w skórę, co może prowadzić do przedwczesnego starzenia się skóry, zmarszczek, przebarwień i innych uszkodzeń.

Jak opalanie wpływa na naszą skórę?

Nadmierne opalanie może mieć fatalne skutki dla naszej skóry. Pierwsze objawy tego widać już po bardzo krótkim czasie. W pierwszych godzinach po opalaniu, skóra staje się zaczerwieniona, bolesna i opuchnięta. To reakcja na szkodliwe działanie promieni UVB. W ciągu kilku dni skóra może zacząć łuszczyć się, co jest jej naturalnym procesem regeneracji.

Nadmierne opalanie może prowadzić do powstawania zmarszczek, przebarwień i przedwczesnego starzenia się skóry. Mogą pojawić się również piegi i plamy na skórze, a nawet uszkodzenia DNA, co zwiększa ryzyko powstawania raka skóry.

Jak chronić skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV?

Aby chronić swoją skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV, należy stosować odpowiednie środki ochrony przeciwsłonecznej. Produkty te powinny mieć wysoki współczynnik ochrony przed promieniowaniem UV (SPF) i być stosowane regularnie przez cały dzień. Należy unikać opalania w godzinach największego nasłonecznienia, czyli od 10:00 do 16:00.

Aby chronić swoją skórę, należy stosować odpowiednie środki ochrony przeciwsłonecznej, unikać opalania w godzinach największego nasłonecznienia i bezpośrednio na słońcu, korzystać z cieni, parasoli i nakryć głowy. Należy również pamiętać o piciu dużej ilości wody, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie skóry.

Warto również zwrócić uwagę na to, że nie tylko letnie słońce może szkodzić naszej skórze. Promieniowanie UV jest obecne przez cały rok i może prowadzić do szkód na skórze nawet w czasie pochmurnych dni. Dlatego ważne jest, aby stosować kremy z filtrem UV nie tylko latem, ale przez cały rok.

Podsumowując, opalanie może mieć szkodliwe skutki dla naszej skóry, ale stosowanie odpowiednich środków ochrony przeciwsłonecznej, unikanie opalania w godzinach największego nasłonecznienia i dbanie o odpowiednie nawodnienie skóry, pomogą nam cieszyć się piękną i zdrową skórą przez wiele lat.

The post Co się dzieje z naszą skórą, kiedy ją opalamy? first appeared on ohmydaily.pl.

Ubytek mięśniowy

U kobiet po 40. roku życia ubytek mięśni wynosi średnio około 1% rocznie. Brzmi niewinnie, ale w perspektywie dekady oznacza to realne osłabienie siły, stabilności i odporności organizmu. Pamiętajmy, że mięśnie pełnią szereg ważnych funkcji w naszym organizmie. To one odpowiadają za prawidłową postawę, chronią stawy, wspierają kręgosłup i regulują gospodarkę cukrową.

Jakie ćwiczenia po 40. roku życia?

To właśnie dlatego coraz częściej słyszymy, że po czterdziestce nie cardio, nie pilates i nie same spacery są najważniejsze, lecz trening siłowy. I nie chodzi tu o kulturystykę ani podnoszenie ekstremalnych ciężarów. Chodzi o regularne obciążanie mięśni w sposób dopasowany do wieku i możliwości.

Objawy utraty masy mięśniowej

Utrata masy mięśniowej ma konsekwencje, które wiele kobiet odczuwa, nie łącząc ich z brakiem siły. To między innymi częstsze bóle pleców, sztywność poranna, spadek energii, trudności z utrzymaniem wagi, a nawet gorsza tolerancja stresu. Mięśnie są bowiem aktywną tkanką metaboliczną. Im jest ich mniej, tym wolniej pracuje cały organizm.

Co ważne, trening siłowy działa nie tylko na ciało, ale też na gospodarkę hormonalną. Regularne ćwiczenia oporowe poprawiają wrażliwość na insulinę, wspierają zdrowie kości i mogą łagodzić część objawów związanych z perimenopauzą. To jeden z niewielu rodzajów aktywności, który realnie spowalnia biologiczne procesy starzenia.

Nie chodzi o bycie kulturystką

Wciąż jednak wiele kobiet obawia się ciężarów. Pokutuje mit, że trening siłowy „robi zbyt masywną sylwetkę” albo jest niebezpieczny dla stawów. Tymczasem brak mięśni jest znacznie większym zagrożeniem niż ich wzmacnianie. Odpowiednio prowadzony trening poprawia stabilizację, zmniejsza ryzyko urazów i chroni przed upadkami, które po 40. roku życia stają się realnym problemem zdrowotnym.

Nie oznacza to, że każda kobieta powinna zapisać się na siłownię. Trening siłowy może mieć wiele form. Ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, gumy oporowe, hantle, kettlebell czy trening funkcjonalny. Kluczowa jest regularność i stopniowe zwiększanie obciążenia, bo tylko wtedy mięśnie dostają sygnał do odbudowy.

Dzięki aktywności, możemy zachować sprawność, niezależność i zdrowie na kolejne dekady. To jedna z najważniejszych inwestycji w przyszłość kobiecego ciała.

Zobacz także:

• Joga na poprawę nastroju – ćwiczenia z Olą Żelazo
• Trening izometryczny – co to takiego?
• Brzuch stresowy – co to takiego?

The post Po 40 najważniejszy jest trening siłowy. Kobiety z każdym rokiem tracą 1% tkanki mięśniowej first appeared on ohmydaily.pl.

Tymczasem – jak tłumaczy psycholożka Żaneta Kędzierska – bardzo często to nie kwestia charakteru, tylko sygnał, że organizm jest przeciążony. Tak próbuje sobie z tym poradzić. To jego „wymuszony” sposób.

Scrollujesz bez końca, ale nic cię nie interesuje

To moment, w którym niby odpoczywasz, ale tak naprawdę czujesz się zawieszona. Przeglądasz kolejne treści, ale żadna nie przyciąga uwagi.

Mózg w ten sposób unika wysiłku i podejmowania decyzji. To forma ucieczki, kiedy zasoby są już na wyczerpaniu.

Odkładasz nawet najprostsze rzeczy

Nie chodzi o duże zadania. Czasem problemem staje się odpisanie na wiadomość czy wykonanie telefonu. Gdy układ nerwowy jest przeciążony, wszystko zaczyna być odbierane jako zbyt duże obciążenie. Nawet drobiazgi.

Szukasz szybkiej ulgi

Masz większą ochotę na słodycze, przekąski, częściej sięgasz po telefon. To nie przypadek. Organizm próbuje się ratować szybkim zastrzykiem dopaminy – czyli chwilowym poczuciem ulgi i przyjemności.

Reagujesz mocniej… albo wcale

Możesz być bardziej drażliwa niż zwykle, szybciej się denerwować, płakać. Przeciążenie działa też w drugą stronę. Czasem pojawia się odcięcie, brak emocji, obojętność. Obie reakcje są sygnałem, że organizm nie radzi sobie z nadmiarem bodźców.

Nie możesz się zdecydować nawet w prostych sprawach

Co zjeść? W co się ubrać? Od czego zacząć dzień? Kiedy jesteśmy przeciążeni, nasze zasoby poznawcze spadają. Podejmowanie decyzji staje się trudne, nawet jeśli wcześniej było czymś zupełnie naturalnym.

To nie lenistwo

Choć łatwo tak to nazwać, w rzeczywistości te zachowania nie mają nic wspólnego z brakiem chęci. To raczej sygnał, że organizm potrzebuje odpoczynku, a nie kolejnej listy zadań do wykonania. Czasem zamiast „ogarniać się”, warto po prostu… się zatrzymać i najzwyczajniej w świecie odpocząć.

Zobacz także:

• Przestałam scrollować i nagle poczułam spokój. 50 cytatów, które naprawdę otwierają oczy
• Déjà vu – „zawieszenie mózgu” czy migawki z poprzedniego życia?
• Błąd w Matrixie – co to znaczy i dlaczego tak często o tym mówimy?

The post To nie lenistwo. 5 rzeczy, które robisz, gdy twój organizm jest przeciążony first appeared on ohmydaily.pl.

Media społecznościowe są dziś częścią naszej codzienności — inspirują, pozwalają być bliżej nawet jak dzielą nas kilometry, zapewniają też solidne dawki dopaminy, której tak bardzo potrzebujemy na co dzień. Jednocześnie coraz częściej odbierają coś ważnego – czas, skupienie i prawdziwe relacje.

Oto cytaty, które przypominają, co naprawdę ma znaczenie, pomogą oderwać się od ekranu i powrócić do prawdziwego życia.

50 cytatów o detoksie od mediów społecznościowych

1. „Różnica między technologią a niewolnictwem polega na tym, że niewolnicy są w pełni świadomi, że nie są wolni” – Nassim Nicholas Taleb

2. „Stajemy się społeczeństwem ludzi, którzy nie potrafią usiąść w samotności w pokoju ze swoimi myślami przez kilka minut bez sięgania po telefon”. — Cal Newport

3. „Twój smartfon sprawia, że ​​stajesz się głupi, aspołeczny i niezdrowy. Dlaczego więc nie możesz go odłożyć?” — Jean M. Twenge

4. „Magnaci mediów społecznościowych muszą przestać udawać, że są przyjaznymi, kujonowatymi bogami budującymi lepszy świat i przyznać, że są po prostu plantatorami tytoniu w koszulkach, sprzedającymi dzieciom uzależniający produkt”. — Cal Newport

5. „Wychowujemy pokolenie dzieci, które czują się swobodniej w towarzystwie ekranu niż drugiego człowieka” – Sherry Turkle

6. „Technologia jest pożytecznym sługą, ale niebezpiecznym panem” – Christian Lange

7. „Internet stał się miejscem, do którego ludzie udają się, żeby uniknąć myślenia” – Naval Ravikant

8. „Stworzyliśmy świat, w którym jesteśmy bardziej połączeni z naszymi urządzeniami niż z ludźmi siedzącymi tuż obok nas”. — Anonim

9. „Twój telefon nie powinien być pierwszą rzeczą, którą widzisz rano, ani ostatnią rzeczą, którą widzisz wieczorem”. — Nieznany

10. „Media społecznościowe uczą nas porównywania naszego życia, zamiast doceniania wszystkiego, czym jesteśmy”. — Nieznany

Cytaty o znalezieniu równowagi

11. „Technologia powinna ulepszać twoje życie, a nie stawać się nim” – Billy Cox

12. „Prawdziwym pytaniem nie jest to, czy maszyny myślą, ale czy myślą ludzie.” — BF Skinner

13. „Prawie wszystko znów będzie działać, jeśli odłączysz to od prądu na kilka minut, łącznie z tobą.” — Anne Lamott

14. „Rozłącz, aby ponownie połączyć” — nieznany

15. „Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy można komuś zaufać, jest po prostu mu zaufać.” — Ernest Hemingway

16. „Czasami trzeba się odłączyć, żeby pozostać w kontakcie z tym, co najważniejsze”. — Nieznany

17. „Życie to to, co się dzieje, kiedy nie patrzysz w telefon.” — Nieznany

18. „Bycie połączonym ze wszystkim odłączyło nas od nas samych”. — Nieznany

19. „Im ciszej się stajesz, tym więcej słyszysz.” — Ram Dass

20. „Pokoju nie da się utrzymać siłą; można go osiągnąć jedynie poprzez zrozumienie” – Albert Einstein

Cytaty o przerwach w mediach społecznościowych

21. „Wymagana jest dyscyplina, aby nie pozwolić mediom społecznościowym ukraść ci czasu”. — Alexis Ohanian

22. „Media społecznościowe są zaprojektowane tak, by uzależniać. Powiadomienie to narkotyk”. — Nieznany

23. „Nie musisz pokazywać swojego życia w mediach społecznościowych, żeby udowodnić, że nim żyjesz”. — Nieznany

24. „Porównywanie jest złodziejem radości” – Theodore Roosevelt

25. „Przestań pozwalać ludziom, którzy robią dla ciebie tak mało, kontrolować tak wiele twojego umysłu, uczuć i emocji.” — Will Smith

26. „Media społecznościowe to papieros ery cyfrowej”. — Nieznany

27. „Twoja wartość nie maleje z powodu tego, że ktoś nie potrafi dostrzec twojej wartości”. — Nieznany

28. „Usuń aplikacje, które nie wnoszą nic wartościowego do Twojego życia”. — Nieznany

29. „Przestań obserwować każdego, kto nie inspiruje cię do bycia lepszym.” — Nieznany

30. „Najlepszy czas na publikowanie w mediach społecznościowych to nigdy”. — Nieznany

Cytaty o uważności i obecności

31. „Bądź tam, gdzie jesteś, a nie tam, gdzie myślisz, że powinieneś być”. — Nieznany

32. „Chwila obecna jest jedyną dostępną nam chwilą i jest bramą do wszystkich chwil” – Thich Nhat Hanh

33. „Gdziekolwiek jesteś, bądź tam całkowicie.” — Eckhart Tolle

34. „Życie jest dostępne tylko w chwili obecnej” – Thich Nhat Hanh

35. „Najcenniejszym darem, jaki możemy ofiarować innym, jest nasza obecność” – Thich Nhat Hanh

36. „Uważność to bycie w pełni świadomym w naszym życiu” – Jon Kabat-Zinn

37. „Zwróć uwagę. Bądź zdumiony. Opowiedz o tym.” — Mary Oliver

38. „Najlepszym sposobem na dbanie o przyszłość jest dbanie o chwilę obecną”. — Thich Nhat Hanh

39. „W dzisiejszym pośpiechu wszyscy za dużo myślimy, za dużo szukamy, za dużo chcemy i zapominamy o radości samego istnienia.” — Eckhart Tolle

40. „Bądź obecny we wszystkim i wdzięczny za wszystko” – Maya Angelou

Cytaty o minimalizmie cyfrowym

41. „Minimalizm cyfrowy to filozofia korzystania z technologii, w której czas spędzany w sieci koncentruje się na niewielkiej liczbie starannie wybranych i zoptymalizowanych aktywności, które silnie wspierają rzeczy, które cenisz”. — Cal Newport

42. „Kluczem do minimalizmu cyfrowego nie jest oczernianie technologii, ale wypracowanie filozofii, która pomoże ci określić, które narzędzia ci służą, a które nie”. — Cal Newport

43. „Bałagan to nie tylko rzeczy materialne. To stare idee, toksyczne związki i złe nawyki”. — Eleanor Brownn

44. „Rzeczy, które posiadasz, ostatecznie posiadają ciebie.” — Chuck Palahniuk

45. „Minimalizm nie polega na posiadaniu mniej. Chodzi o zrobienie miejsca na więcej tego, co ważne”. — Nieznany

46. ​​„Minimalizm cyfrowy nie odrzuca innowacji ery internetu, ale odrzuca sposób, w jaki tak wiele osób obecnie korzysta z tych narzędzi”. — Cal Newport

47. „Wykorzystuj technologię, nie pozwól, by ona wykorzystała ciebie”. — Nieznany

48. „Celem nie jest wyeliminowanie całej technologii, ale wyeliminowanie technologii, która eliminuje ciebie.” — Nieznany

49. „Cyfrowe usuwanie bałaganu jest jak sprzątanie domu – wydaje się przytłaczające, dopóki się go nie zacznie”. — Nieznany

50. „Mniej czasu spędzanego przed ekranem oznacza więcej czasu w życiu”. — Nieznany

Zobacz także:

• Cytaty o życiu, które warto zapamiętać – mądre, piękne, inspirujące
• Krótkie cytaty motywacyjne
• Złote myśli, krótkie cytaty o życiu

The post Przestałam scrollować i nagle poczułam spokój. 50 cytatów, które naprawdę otwierają oczy first appeared on ohmydaily.pl.

Co daje uziemianie?

Czy słyszeliście kiedyś o uziemianiu? Dotykanie ziemi stopami lub rękami, ma bardzo bogate działanie terapeutyczne. Poprawia nastrój, zmniejsza poziom lęku, sprzyja lepszemu zdrowiu, zmniejsza ból, pomaga lepiej spać, a nawet wspomaga lepsze ukrwienie twarzy! Upalne lato to doskonały czas na zdjęcie butów i wyjście na zewnątrz. Nie macie co do tego przekonania? Poznajcie największe korzyści uziemiania i czytajcie dalej!

Trawnik przy domu, piasek na plaży, ziemia w ogrodzie. Lato to idealny czas na to, aby zdjąć buty i pochodzić sobie boso po ziemi. Dlaczego warto zacząć uziemianie? 

„Tak jak słońce daje nam ciepło i witaminę D, Ziemia pod stopami daje nam pożywienie i wodę, powierzchnię do chodzenia, siedzenia, stania, zabawy i budowania oraz coś, o czym nigdy, przenigdy nie myślałeś – wieczną, naturalną i delikatną energię” – wyjaśniają eksperci z Earthing.com.

Oto największe korzyści płynące z uziemiania!

Uziemianie poprawia sen

Macie problemy ze snem? Wiercicie się w nocy i przewracacie z boku na bok? Zacznijcie uziemianie, czyli chodzenie boso po ziemi. Jak pokazują badania, uziemianie odstresowuje i wspomaga lepszy sen, ponieważ pomaga w normalizacji hormonów stresu. 

Uziemianie zmniejsza ból

Czy wiecie, że podczas uziemiania, ruchome elektrony z ziemi wchodzą w kontakt ze skórą i dostają się do organizmu, działając jak naturalne przeciwutleniacze? Brzmi nierealnie? A jednak! Przeciwutleniacze, które zwykle możemy znaleźć w warzywach i owocach, znajdują się także w ziemi i chronią komórki, tkanki i narządy naszego ciała przed stresem oksydacyjnym – czytamy w raporcie z badań opublikowanych w czasopiśmie naukowym „Journal of Inflammation Research”. 

„Kiedy bose stopy lub skóra stykają się z ziemią, wolne elektrony są wchłaniane do organizmu. Elektrony te można określić jako największe naturalne przeciwutleniacze pomagające neutralizować szkodliwy nadmiar wolnych rodników (mogą prowadzić do stanów zapalnych i chorób w ciele)” – wyjaśniają eksperci z Barefoot Healing.

Uziemianie poprawia nastrój

Dokucza wam obniżony nastrój? Jak najszybciej zacznijcie uziemianie. Czy wiecie, że połączenie z ziemią poprzez fizyczny dotyk — wywołuje zmiany chemiczne i elektryczne w organizmie, które powodują poprawę nastroju? Badanie opublikowane w czasopiśmie naukowym „Explore”, wykazało poprawę nastroju oraz zmniejszenie depresji i stresu u osób, które przeszły terapię uziemiającą.

„Uziemianie jest niezbędnym narzędziem do leczenia i regeneracji dla każdego schematu leczenia lub rekonwalescencji w odniesieniu do kontuzji, operacji i maksymalnych wyników sportowych” – mówi Jeff Spence, trener mentalności z Los Angeles.

„O dziwo, nasza planeta wydaje się być najsilniejszym środkiem przeciwzapalnym, jaki mamy — oryginalnym środkiem przeciwbólowym!” – dodaje.

Uziemianie korzystnie wpływa na zdrowie serca

Jak wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie naukowym Journal of Alternative and Complementary Medicine, uziemianie jest również dobre dla serca. Uczestnicy eksperymentu nosili plastry uziemiające na dłoniach i podeszwach stóp, a następnie przeszli szczegółowe badania krwi. Wyniki pokazały, że po uziemianiu były one o wiele lepsze.

Uziemianie poprawia ukrwienie… twarzy

Czy to możliwe, aby uziemianie mogło korzystnie wpływać na wygląd naszej twarzy? Tak! Jak pokazują badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Cosmetics, Dermatological Sciences and Applications, uziemianie poprawia krążenie krwi, co sprzyja lepszemu dostarczaniu tlenu i składników odżywczych w całym ciele, a także do twarzy. Uziemianie wzmacnia też naprawę tkanki skóry, czyniąc ją gładszą i piękniejszą!

Jak zacząć uziemianie? 

Chcecie zacząć uziemianie? To bardzo proste! Zdejmijcie buty i stańcie lub chodźcie po trawie, piasku, ziemi lub błocie. Możecie też stanąć i położyć dłonie na ziemi lub zanurzyć się w naturalnym zbiorniku wodnym.

Czy uziemianie jest bezpieczne? 

Wiele technik uziemiania wykonywanych jest w naturze – takich jak chodzenie po ziemi, błocie, trawie czy piasku na plaży. Są one bezpieczne, pod warunkiem, że patrzymy pod nogi i uważamy, by nie nadepnąć na nic ostrego, np. na kawałek rozbitego szkła.

Czy uziemianie jest dla każdego? 

Tak. Uziemianie niesie korzyści każdemu, kto je uprawia, zarówno dorosłym, jak i małym dzieciom.

Wskazówka! 

Aby cieszyć się największymi korzyściami zdrowotnymi wynikającymi z uziemiania, postarajcie się spędzać ok. 20-30 minut dziennie na świeżym powietrzu bez butów. Efekty na pewno pozytywnie was zaskoczą! 

autor: Anna Borkowska
źródło: www.oxygenmag.com; www.countryliving.com; www.goodnet.org 
foto: canva.com

The post Uziemianie, czyli dlaczego warto chodzić na bosaka first appeared on ohmydaily.pl.