Czy twoje oczy pieką, łzawią albo wieczorem widzisz jak przez mgłę? To może być cyfrowe zmęczenie wzroku. Ta dolegliwość dotyczy już milionów osób – i wcale nie tylko tych, które całe dnie spędzają w pracy przy komputerze.
Ekrany rządzą naszym życiem
Smartfony, laptopy, telewizory, a do tego klimatyzowane biura i mieszkania – wszystko to sprawia, że nasze oczy są coraz bardziej przeciążone. Pandemia tylko pogłębiła problem – wtedy większość z nas przeniosła życie zawodowe i prywatne do sieci. Efekt? Ponad 70% Polaków deklaruje, że odczuwa objawy cyfrowego zmęczenia wzroku.
Specjaliści określają je nawet jako chorobę cywilizacyjną. W literaturze naukowej nosi nazwę Digital Eye Strain (DES) i oznacza zespół dolegliwości wywołanych długim wpatrywaniem się w ekrany.
Jak to się objawia?
Na pierwszy rzut oka mogą to być błahe sygnały: suchość, pieczenie, uczucie piasku pod powiekami czy tzw. „czerwone oko”. Z czasem dochodzą poważniejsze problemy – rozmazany obraz, trudności ze skupieniem wzroku, bóle głowy czy karku.
Lekarze zwracają uwagę, że nadmiar niebieskiego światła emitowanego przez telefony i komputery rozregulowuje nasz cykl dobowy. To dlatego po wieczornym scrollowaniu trudno zasnąć, a bezsenność staje się coraz częstszą przypadłością.
Dlaczego dzieci i nastolatki są w największej grupie ryzyka?
Młodzi ludzie spędzają przed ekranami jeszcze więcej czasu niż dorośli – od nauki zdalnej, przez social media, po gry online. Tymczasem to właśnie w okresie dorastania oczy szczególnie potrzebują regeneracji i naturalnego światła dziennego. Brak ruchu i kontaktu ze słońcem dodatkowo pogarsza sprawę – badania pokazują, że dzieci spędzające mniej czasu na świeżym powietrzu szybciej rozwijają krótkowzroczność.
Jak sobie pomóc?
Dobra wiadomość jest taka, że wcale nie musisz rezygnować z telefonu czy pracy przy komputerze – wystarczy zmiana nawyków.
- Zasada 20/20/20 – co 20 minut spójrz na 20 sekund na coś, co znajduje się minimum 6 metrów od ciebie.
- Mrugaj częściej – to naturalny mechanizm nawilżający oczy. Podczas pracy przy komputerze mrugamy nawet 3 razy rzadziej niż powinniśmy.
- Ustaw ekran w odpowiedniej odległości – minimum na długość wyciągniętej ręki.
- Ogranicz ekran w łóżku – smartfon używany wieczorem to najprostsza droga do kłopotów z zasypianiem.
- Sięgaj po krople nawilżające i dbaj o higienę oczu – zwłaszcza gdy pracujesz w klimatyzowanych pomieszczeniach.
- Dbaj o dietę – luteina, zeaksantyna, witaminy z grupy B i kwasy omega-3 wspierają wzrok od środka.
Kiedy do specjalisty?
Jeśli objawy takie jak pieczenie, ból oczu czy rozmazane widzenie utrzymują się dłużej, nie warto ich bagatelizować. Okulista może szybko rozpoznać cyfrowe zmęczenie wzroku i dobrać odpowiednią korekcję lub leczenie, które poprawi komfort życia.
Materiał opracowano na podstawie:
- Cyfrowe Zmęczenie Wzroku – co to, symptomy, profilaktyka | MamWzrokOk.pl
- Badanie omnibusowe przeprowadzone w maju 2025 r, N = 1172, próba ogólnopolska reprezentatywna 18+ Wywiady przeprowadzono metodą CAWI, z zastosowaniem ważenia statystycznego; maksymalny błąd oszacowania: ±2,9 p.p.
- Akomodacja oka – co to jest i jak zmienia się wraz z wiekiem? | MamWzrokOk.pl
- Raport „Higiena i profilaktyka wzroku” (2018 r.), CooperVision.
To Ci się przyda!
W codziennej higienie wzroku pomogą:
DEMOXOFT Linia kosmetyków do codziennej higieny brzegów powiek oraz wyrobu medycznego do łagodzenia objawów ZSO za pomocą terapii ciepłem
Demoxoft Clean Chusteczki do specjalistycznej higieny powiek i ich brzegów – dzięki specjalnie dobranym środkom powierzchniowo czynnym, łagodnie, ale skutecznie oczyszcza skórę powiek, ich brzegi oraz rzęsy. Aloes łagodzi uczucie świądu i pieczenie. Fucocert® łagodzi podrażnienia. D-pantenol (prowitamina B5) sprzyja procesowi regeneracji naskórka. Olivem® 300 wraz z hialuronianem sodu zapewniają kompleksowe nawilżenie skóry. Dla dorosłych i dzieci po 1. miesiącu życia. Może być stosowany przez osoby noszące soczewki kontaktowe. Cena: 40 zł
Demoxoft Płyn do specjalistycznej higieny powiek i ich brzegów – dzięki specjalnie dobranym środkom powierzchniowo czynnym, łagodnie, ale skutecznie oczyszcza skórę powiek i ich brzegi. Aloes łagodzi uczucie świądu i pieczenie. Fucocert® łagodzi podrażnienia. D-pantenol (prowitamina B5) sprzyja procesowi regeneracji naskórka. Olivem® 300 wraz z hialuronianem sodu zapewniają kompleksowe nawilżenie skóry. Dla dorosłych i dzieci po 1. miesiącu życia. Może być stosowany przez osoby noszące soczewki kontaktowe. Cena: 39 zł
Demoxoft kompres termiczny na oczy* to wyrób medyczny przeznaczony do terapii ciepłem w celu łagodzenia objawów związanych z zapaleniem brzegów powiek, zespołem suchego oka, dysfunkcją gruczołów Meiboma, jęczmieniem oraz gradówką. Terapia ciepłem to naturalny sposób łagodzenia objawów takich jak: dyskomfort, nadmierne łzawienie, suchość, pieczenie, zmęczenie oczu.
Producent/Podmiot prowadzący reklamę: Verco S.A. Skwer Kard. S. Wyszyńskiego 5, lok. 6U, 01- 015 Warszawa
Cena: 35 zł
Palpederm Emulsja do pielęgnacji i ochrony podrażnionej skóry powiek i okolic oczu Zawiera formułę 4CalmComplexTM łączącą łagodzące działanie kwasu glicyretynowego i alantoiny z regenerującym działaniem ceramidów i fosfolipidów. To wyjątkowe połączenie składników koi objawy podrażnienia, takie jak zaczerwienienie, uczucie świądu i pieczenie, a dzięki zawartości emolientów, odbudowuje naturalną barierę ochronną skóry, dzięki czemu chroni ją przed działaniem czynników zewnętrznych. Koi objawy podrażnienia i suchości i przynosi ulgę już po pięciu minutach od aplikacji. Dla dorosłych i dzieci od 2. roku życia. Cena: 40 zł
DEXOFTYAL* Linia wyrobów medycznych do stosowania wspomagająco podczas uczucia suchości, podrażnienia czy zmęczenia oczu
Dexoftyal® MD* to specjalistyczne nawilżająco – regenerujące krople do oczu. To jałowe, lepkie, przejrzyste, nawilżające i odżywcze krople do oczu oparte na dekspantenolu (prowitaminie B5). Dekspantenol wspomaga i wspiera procesy regeneracyjne rogówki. Dzięki właściwościom mukoadhezyjnym HydraFlexu film łzowy zachowany jest w sposób umożliwiający skuteczniejszą ochronę powierzchni oka. Krople łagodzą uczucie suchości oraz wspierają regenerację zmęczonych i podrażnionych oczu. Po zastosowaniu kilku kropli uczucie dyskomfortu jest złagodzone lub całkowicie zredukowane. Producent: TEGE Pharma B.V. Podmiot prowadzący reklamę: Verco S.A. Skwer Kard. S. Wyszyńskiego 5, lok. 6U, 01-015 Warszawa Cena: 37 zł
Dexoftyal® UD* nawilżająco – regenerujące krople do oczu To jałowe, lepkie, przejrzyste, nawilżające i odżywcze krople do oczu oparte na dekspantenolu (prowitaminie B5) zamknięte w jednodawkowe opakowania o pojemności 0,35 ml. Dexoftyal UD chroni oko przed dolegliwościami takimi jak uczucie suchości i w przypadku zmęczonych i podrażnionych oczu. Już po zastosowaniu kilku kropli uczucie dyskomfortu jest złagodzone lub całkowicie zredukowane. Cena: 25 zł za 10 × 0,35 ml / opakowanie jednodawkowe, Producent: TEGE Pharma B.V. Podmiot prowadzący reklamę: Verco S.A. Skwer Kard. S. Wyszyńskiego 5, lok. 6U, 01-015 Warszawa
Dexoftyal® żel do oczu zawierający dekspantenol 5%, który umożliwia utrzymanie nawilżenia oraz ochronę powierzchni oka, zapewniając długotrwałe łagodzenie objawów suchości oczu. Dexoftyal żel pomaga uzyskać lepkość odpowiadającą lepkości łez, przez co polecany jest pacjentom z zaburzeniami filmu łzowego. Dexoftyal żel pozwala na złagodzenie dolegliwości oczu, takich jak suchość, podrażnienia, pieczenie, zmęczenie i zaczerwienienie. Producent: Farmigea s.p.a Podmiot prowadzący reklamę: Verco S.A. Skwer Kard. S. Wyszyńskiego 5, lok. 6U, 01- 015 Warszawa Cena: 32 zł
Maculoft Suplement diety z cynkiem, który wspiera prawidłowe widzenie. Zawiera m.in. luteinę i zeaksantynę (zawartość luteiny i zeaksantyny w proporcji 5:1), kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA, DHA), witaminę D, witaminy z grupy B, witaminę E oraz minerały: cynk i selen. Tak bogaty skład jest zamknięty w małej, łatwej do połknięcia kapsułce – wystarcza jedna dziennie. Cena: 37 zł