Mięśnie Kegla, pomimo swojej relatywnej małej wielkości, odgrywają kluczową rolę w zdrowiu seksualnym i ogólnym dobrym samopoczuciu. Nazwa pochodzi od ginekologa Arnolda Kegla, który jako pierwszy opisał ich znaczenie w latach 40. ubiegłego wieku. Czym właściwie są mięśnie Kegla, dlaczego są ważne, oraz jak skutecznie je ćwiczyć.
Czym są mięśnie kegla?
Mięśnie Kegla to grupa mięśni, które tworzą dno miednicy. Obejmują one obszar od kości łonowej do kości ogonowej. U kobiet mięśnie Kegla otaczają pochwę, cewkę moczową oraz odbyt, natomiast u mężczyzn otaczają one cewkę moczową i odbyt. Są one odpowiedzialne za kontrolę mikcji, utrzymanie narządów miednicy, a także odgrywają kluczową rolę w doznaniach seksualnych.
Dlaczego mięśnie Kegla są tak ważne?
Kontrola mikcji
Silne mięśnie Kegla pozwalają na kontrolę nad pęcherzem moczowym. Utrzymując je w dobrej kondycji, można zmniejszyć ryzyko nietrzymania moczu, szczególnie u kobiet po porodzie lub w późniejszym wieku.
Poprawa funkcji seksualnych
Mięśnie Kegla odgrywają kluczową rolę w doznaniach seksualnych zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Umożliwiają kontrolę napięcia podczas stosunku oraz poprawiają krążenie krwi w obszarze miednicy, co może wpłynąć na jakość orgazmów.
Wsparcie dla narządów miednicy
Silne mięśnie Kegla wspierają narządy miednicy, w tym macicę, pęcherz moczowy i odbytnicę. Działa to zapobiegawczo przeciwko opadaniu narządów wewnętrznych.
Przywracanie formy po porodzie
U kobiet, regularne ćwiczenia mięśni Kegla mogą przyspieszyć proces powrotu do formy po porodzie, wspierając mięśnie dna miednicy osłabione podczas ciąży.
Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?
Zlokalizuj Mięśnie
Najpierw musisz zidentyfikować mięśnie Kegla. Najłatwiej jest to zrobić, zatrzymując strumień moczu podczas oddawania moczu. Mięśnie, które to umożliwiają, to mięśnie Kegla. Jednak nie zaleca się regularnego wykonywania ćwiczeń podczas mikcji, ponieważ może to prowadzić do problemów z pęcherzem.
Początkowe ćwiczenia
Znajdź wygodne miejsce do leżenia lub siedzenia. Następnie napięcia mięśnie Kegla tak, jakbyś próbował zatrzymać strumień moczu. Trzymaj napięcie przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj mięśnie. Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie, starając się stopniowo zwiększać czas napięcia.
Regularne serię ćwiczeń
Raz opanowane podstawowe ćwiczenia, przejdź do regularnych serii ćwiczeń. W ciągu dnia wykonuj serię skurczów i rozluźnień mięśni Kegla, starając się stopniowo zwiększać ich ilość i trwanie.
Wykorzystaj pomoce treningowe
Dostępne są także specjalne kulki lub stożki do treningu mięśni Kegla. Umieszczenie ich w pochwie i próba utrzymania ich wewnątrz poprawia siłę i wytrzymałość mięśni.
Regularność ćwiczeń
Kluczowym elementem jest regularność. Ćwicz mięśnie Kegla codziennie, aby utrzymać ich kondycję. Możesz ćwiczyć je praktycznie wszędzie, gdy jesteś siedzący czy leżący.
Zachowaj umiarkowanie
Jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń, zachowaj umiar. Nie przesadzaj, aby uniknąć przetrenowania mięśni Kegla.
Mięśnie Kegla, choć niewielkie, pełnią kluczową rolę w wielu aspektach zdrowia intymnego i ogólnego samopoczucia. Regularne ćwiczenia mogą przynieść liczne korzyści, w tym poprawę kontroli mikcji, wzmacnianie funkcji seksualnych oraz wsparcie dla narządów miednicy. Warto więc włączyć je do codziennego planu treningowego, dbając o zdrowie i dobre samopoczucie na każdym etapie życia.