Codzienny stres, nagromadzone emocje i nieprzepracowane traumy mogą wpływać nie tylko na nasze samopoczucie, ale także na zdrowie fizyczne. Metoda EFT (Emotional Freedom Techniques), czyli technika emocjonalnej wolności, to proste, a jednocześnie skuteczne narzędzie, które pomaga uwolnić napięcia emocjonalne, zmniejszyć stres i poprawić jakość życia. Często nazywana tappingiem, EFT łączy w sobie elementy akupresury i psychoterapii, pozwalając w szybki sposób rozładować nagromadzone emocje. Jak działa ta metoda i dlaczego warto ją stosować?
Na czym polega metoda EFT?
Technika EFT opiera się na założeniu, że nasze emocje i doświadczenia zapisują się w ciele w postaci napięć i blokad energetycznych. Metoda ta łączy delikatne opukiwanie (tapping) określonych punktów meridianowych na ciele z wypowiadaniem na głos problemu lub emocji, które chcemy uwolnić.
Tapping polega na lekkim opukiwaniu palcami określonych punktów na twarzy, głowie, klatce piersiowej i dłoniach. Są to punkty wykorzystywane w akupunkturze, które według medycyny chińskiej odpowiadają za przepływ energii w organizmie. Opukiwanie tych miejsc pomaga rozładować stres i przywrócić równowagę emocjonalną.
Jak stosować EFT krok po kroku?
Zidentyfikuj problem lub emocję
Najpierw zastanów się, co chcesz uwolnić – może to być lęk przed wystąpieniami publicznymi, poczucie winy, smutek, stres związany z pracą lub napięcie w ciele. Określ intensywność emocji w skali od 1 do 10, gdzie 10 oznacza najsilniejsze odczucie.
Stwórz zdanie otwierające
W EFT kluczowe jest zaakceptowanie swoich emocji. Tworzymy więc zdanie, które jednocześnie opisuje problem i afirmuje samoakceptację, np.:
„Mimo że czuję lęk przed rozmową kwalifikacyjną, akceptuję siebie i pozwalam sobie na spokój.”
„Mimo że jestem smutna i przytłoczona, wybieram spokój i równowagę.”
Opukuj punkty meridianowe
Teraz zaczyna się tapping. Wykonaj delikatne opukiwanie palcami poniższych punktów, powtarzając swoje zdanie:
Punkt karate – zewnętrzna krawędź dłoni (tam, gdzie uderzamy w karate). Powtórz zdanie 3 razy.
Czubek głowy – punkt na środku głowy.
Brwi – wewnętrzne krawędzie brwi, blisko nosa.
Bok oka – miejsce na skroni, tuż obok oka.
Pod okiem – na kości policzkowej.
Pod nosem – między nosem a górną wargą.
Pod brodą – zagłębienie pod dolną wargą.
Obojczyk – miejsce tuż pod kośćmi obojczykowymi.
Pod pachą – ok. 10 cm poniżej pachy.
Podczas opukiwania mów o tym, co czujesz, np.: „Czuję lęk. Jest mi ciężko. Mam napięcie w żołądku.” Następnie przejdź do pozytywnych komunikatów: „Pozwalam sobie na spokój. Czuję ulgę. Moje ciało się odpręża.”
Sprawdź, jak się czujesz
Po zakończeniu rundy tappingu oceń intensywność emocji w skali od 1 do 10. Jeśli nadal jest wysoka, możesz powtórzyć ćwiczenie, aż poczujesz ulgę.
Dlaczego warto stosować EFT?
Szybko działa – już kilka minut tappingu może przynieść ulgę w napięciu emocjonalnym.
Można ją stosować wszędzie – nie wymaga specjalnego przygotowania ani sprzętu.
Pomaga w redukcji stresu i lęku – udowodniono, że EFT obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu).
Jest bezpieczna i naturalna – nie ma skutków ubocznych, a jej skuteczność potwierdzają badania.
Można jej używać do różnych problemów – od codziennego stresu po poważniejsze traumy i lęki.
Co mówią osoby, które stosują EFT?
„Byłam bardzo zestresowana przed ważnym spotkaniem. Wystarczyło kilka minut tappingu i poczułam, jak napięcie w ciele znika. Teraz stosuję tę metodę regularnie!” – Anna, 34 lata
„Miałem duże trudności ze snem. Zaczęłam stosować EFT wieczorem i naprawdę czuję różnicę – zasypiam spokojniej i nie budzę się w nocy.” – Michał, 40 lat
„Przez lata zmagałam się z lękiem przed wystąpieniami publicznymi. Po kilku sesjach EFT zaczęłam czuć się pewniej. Nie sądziłam, że coś tak prostego może być tak skuteczne!” – Karolina, 29 lat
Metoda EFT to skuteczne narzędzie do uwalniania emocji, redukcji stresu i pracy nad swoimi przekonaniami. Jej prostota i łatwość stosowania sprawiają, że warto dać jej szansę – zwłaszcza jeśli szukasz naturalnego sposobu na lepsze samopoczucie. Spróbuj tappingu i przekonaj się, jak wiele możesz dzięki niemu zmienić w swoim życiu! 😊